De ce avem nevoie de mișcare?

MOVE SMARTER BY R41 > MOVE > DE CE AVEM NEVOIE DE MIȘCARE?

⌚ Timp de citire estimat: 5min

💡 Nu trebuie să alergi 10 de kilometri ca să fii activ.

Poți să mergi 20 de minute, poți să urci scările în loc să iei liftul, poți să ieși cu bicicleta, să înoți, să dansezi, să faci o tură prin pădure sau să te joci cu copilul tău.

Poți chiar să începi cu 10 minute.

Ideea importantă este alta: corpul nostru nu a fost construit pentru a sta nemișcat cea mai mare parte a zilei.

Și totuși, exact asta se întâmplă pentru foarte mulți dintre noi. Ne trezim, mergem cu mașina, stăm la birou, ne așezăm în mașină din nou, ajungem acasă și ne așezăm pe canapea. Iar când spunem că vrem să avem grijă de sănătate, ne gândim imediat la sală, alergare, kilograme, calorii și antrenamente. Poate că am complicat puțin lucrurile.

Înainte să avem nevoie de sport, avem nevoie de mișcare

Corpul nostru este făcut să se miște 🚶‍♂️. Mișcarea nu este doar ceea ce facem atunci când ne antrenăm. Organizația Mondială a Sănătății definește activitatea fizică mult mai larg: include mersul, bicicleta, transportul activ, activitățile de la muncă, treburile casnice, joaca și sportul. Cu alte cuvinte, contează tot ceea ce ne scoate din starea de repaus și pune corpul în mișcare. Asta este important pentru că uneori avem impresia că, dacă nu avem o oră liberă pentru sală sau alergare, nu mai are rost.

Ba da.

Dacă astăzi ai stat opt ore pe scaun, o plimbare de 20–30 de minute este mai bună decât nimic. Dacă nu poți alerga, mergi, dacă nu poți face un antrenament complet, fă unul mai scurt, dacă nu ai chef de sport, ieși din casă și fă o plimbare.

💡 Nu trebuie să faci totul perfect ca să începi să faci ceva bun pentru tine.

Ce se întâmplă când ne mișcăm?

Primele beneficii pot apărea mult mai repede decât credem.

O singură sesiune de activitate fizică moderată sau viguroasă poate îmbunătăți somnul și poate reduce temporar senzația de anxietate și tensiunea arterială. Pe termen lung, activitatea fizică regulată este asociată cu un risc mai mic pentru boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer și contribuie la sănătatea creierului, oaselor și sistemului muscular. Dar poate cel mai interesant lucru este că beneficiile nu sunt doar despre „a trăi mai mult”. Sunt despre a trăi mai bine .

Să poți urca scările fără să gâfâi, să poți ridica un bagaj, să poți merge pe munte, să te poți juca cu copiii. Să ai energie pentru o zi întreagă, să dormi mai bine, să ai un corp în care poți avea încredere.

Asta este sănătatea în viața reală ♥.

Și atunci cât trebuie să ne mișcăm?

Aici apare partea interesantă. Recomandările actuale ale OMS pentru adulți sunt de 150–300 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată pe săptămână sau 75–150 de minute de activitate viguroasă, ori o combinație echivalentă între cele două.

🏋️‍♂️ În plus, recomandarea este să avem activități pentru întărirea musculaturii cel puțin două zile pe săptămână.

Dacă auzi prima dată aceste cifre, 150 de minute poate suna mult. Dar înseamnă aproximativ 22 de minute pe zi, în medie. Sau trei plimbări de 30 de minute și două sesiuni de antrenament pe săptămână. Sau alergare de câteva ori pe săptămână, mers pe jos, bicicletă, înot, sport, drumeții și antrenament de forță.

Nu există o singură rețetă.

Mișcarea nu trebuie să arate într-un anumit fel ca să conteze. Dar dacă nu fac nimic acum?

👉 Atunci nu începe cu obiectivul de a deveni sportiv. Începe cu obiectivul de a deveni mai puțin sedentar.

OMS subliniază un principiu foarte simplu: orice cantitate de activitate fizică este mai bună decât deloc, iar persoanele inactive ar trebui să înceapă cu cantități mici și să crească treptat durata, frecvența și intensitatea.

Asta poate însemna:

să mergi 10 minute după cină;
să cobori cu o stație mai devreme;
să urci două etaje pe scări;
să faci o plimbare în pauza de prânz;
să te ridici mai des de la birou;
să începi să mergi pe jos până la magazin.

Nu pare spectaculos. Dar sănătatea nu se construiește din momente spectaculoase. Se construiește din lucrurile mici pe care le repeți suficient de mult timp. Mișcarea nu este doar despre corp.

💡 Aici cred că merită să schimbăm puțin perspectiva. Când spunem „trebuie să fac sport”, ne gândim aproape automat la corp. Dar mișcarea ne afectează și mintea. OMS spune că activitatea fizică poate reduce simptomele de depresie și anxietate și poate susține gândirea, învățarea și starea generală de bine. Poate ai simțit asta deja.

Ai avut o zi proastă, ai ieșit la o plimbare, ai alergat, sau ai mers în pădure. Problema nu a dispărut neapărat. Dar parcă ai început să o vezi altfel. Uneori mișcarea nu ne rezolvă viața.

Doar ne ajută să ne întoarcem la ea puțin mai limpezi.

Ce spune știința?

Imaginea de ansamblu este destul de clară:

Mai multă mișcare este, în general, mai bună decât mai puțină.
Orice mișcare contează, nu doar sportul organizat.
Adulții ar trebui să urmărească aproximativ 150–300 de minute de activitate moderată pe săptămână sau echivalentul în activitate viguroasă.
Antrenamentul de forță contează, nu doar activitatea aerobică.
Statul prelungit și comportamentul sedentar sunt asociate cu rezultate mai slabe asupra sănătății.
Dacă ești sedentar acum, nu trebuie să începi perfect. Trebuie să începi și să progresezi treptat.

Și mai este un lucru important – nu trebuie să aștepți să vezi rezultate ca să începi 🤷‍♂️. Unele beneficii apar imediat. Altele se construiesc în luni și ani.

Ce înseamnă asta pentru tine?

Poate că pentru tine mișcarea înseamnă alergare. Pentru altcineva poate însemna mers pe jos, pentru altcineva, sală, înot, mers pe bicicletă, dans, fotbal sau drumeții. Nu trebuie să faci sportul pe care îl face altcineva.

👉 Trebuie să găsești o formă de mișcare pe care o poți integra în viața ta și pe care o poți continua.

Pentru că obiectivul nu este să fii activ timp de trei săptămâni. Obiectivul este să devii un om care se mișcă. Asta este o diferență uriașă.

R41 Takeaway

Nu trebuie să fii sportiv ca să ai nevoie de mișcare.
Orice mișcare contează. Nu există o linie magică sub care totul este inutil.
Începe de unde ești. Dacă acum faci puțin, puțin este punctul tău de plecare.
Construiește treptat. Nu încerca să recuperezi în două săptămâni tot ce nu ai făcut în ultimii doi ani.
Nu căuta antrenamentul perfect. Caută mișcarea pe care o poți transforma în stil de viață.

⭐ Încearcă asta ⭐

În următoarele 7 zile, nu-ți propune să devii „fit”. Fă ceva mult mai simplu:

👉 în fiecare zi, găsește cel puțin 20 de minute în care să te miști intenționat.

Mergi, aleargă, urcă dealul, mergi cu bicicleta. Joacă-te. Fă un antrenament. Orice alegi, fă-o. Și nu te concentra pe calorii, pace, kilometri sau performanță. Concentrează-te pe un singur lucru:

„Astăzi mi-am mișcat corpul.” 👏

Pentru că de aici începe totul.

Move Smart by R41

La R41 nu credem că un stil de viață sănătos trebuie să fie complicat. Credem că informația bună trebuie să ajungă la oameni într-o formă pe care o pot înțelege și aplica.

We don’t invent the science. We make it understandable.

Iar acesta este doar începutul.

MOVE. BUILD. FUEL. RECOVER. MIND. IMPACT.

Hai să construim împreună un mod mai sănătos de a trăi. 🌍

Surse

Acest material are scop educațional și nu înlocuiește evaluarea sau recomandarea unui profesionist din domeniul sănătății.